一、行程总览与核心建议
本行程以德江为起点，布达拉宫为核心目的地，建议安排8-10天。重点适应高原环境，融合自然与文化体验。德江无直达西藏交通，需中转。
二、分段行程规划
第一阶段：德江至拉萨交通方案
- 方案A（火车推荐）：德江汽车至铜仁站→铜仁乘火车至重庆西→重庆西换乘Z223次列车直达拉萨（约36小时）。总耗时约2.5天。
- 方案B（飞机+铁路）：德江至铜仁凤凰机场→飞重庆/成都→转机至拉萨贡嘎机场。空中时间约4小时，适合时间紧张者。
第二阶段：拉萨行程安排
- Day1-2：拉萨适应。首日静休，宿八廓街区域。次日游览大昭寺、八廓街，预约布达拉宫门票。
- Day3：布达拉宫朝圣。上午参观宫殿（2-3小时），下午宗角禄康公园观倒影，药王山观景台拍照。
- Day4：拉萨深度游。上午色拉寺辩经，下午西藏博物馆了解历史。
- Day5-6：纳木错两日游。包车前往圣湖，宿湖畔观星空，注意防寒抗高反。
- Day7：返程前调整。购买唐卡、藏香等纪念品，整理行装。
三、关键注意事项
- 高原适应：抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动，备葡萄糖口服液、布洛芬。建议德江提前一周停止高强度锻炼。
- 文化礼仪：布达拉宫内禁拍照、禁戴帽，转经需顺时针。避免手指佛像。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、边防证（若计划前往珠峰等地区）。
四、实用信息补充
- 住宿推荐：拉萨宇拓路连锁酒店（经济型）、八廓街藏式民宿（体验型）。
- 饮食提示：尝试甜茶、藏面，初入藏宜食清淡，推荐“光明港琼甜茶馆”。
- 预算参考：人均4000-6000元（含中转交通，中等消费标准）。
此行融合铁道风光、圣殿朝圣与湖山秘境，建议避开雨季（7-8月）与冬季严寒期，5月或9月为最佳出行时段。愿你的雪域之旅，既抵达远方，亦安顿内心。